Bir dakikalık mola

Gözlerinizi kapayın ve ellerinize odaklanın..
Ellerinizi üstüste gelecek şekilde tam göğsünüzün ortasında birleştirin
Bir avuç içiniz göğsünüzün üzerinde, diğer avuçiçi de gögsünüzün üzerindeki elinizin üzerinde olsun.
... Ellerinizle hafif, küçük dairesel hareketler yapın ve
7 derin nefes alın (burundan alıp ağızdan verebilirsiniz...veya ne kolayınıza geliyorsa)
7. kere nefes aldığınzda, nefesi bırakırken yüksek sesle
7-6-5-4-3-2-1-0 şeklinde sayın
gözlerinizi açın ve son bir derin nefes alın..
Kendinizi iyi hissedeceksiniz.

Bu 1 dakika süren basit çalışma bedeninizin bir mola vermesini sağlar.
Aynı zamanda ellerinizin kalp çakranızın ve timus bezinizin üzerinde
olması, hafif bir dairesel hareketle onları uyarmanız, sizin kalbinize
bağlanmanızı sağlar. Nefes ise sevgiyi içinize kabulünüzü kolaylaştırır.
7 sayısının önemine ise hiç girmiyoruz(!). Geriye saymanın ise hipnotik
bir etkisi vardır. Bu süreç sırasında yapabiliyorsanız aklınıza
çok sevdiğiniz birisini, sizi yukarı yükselten çok güzel bir
manzarayı vb düşünebilirsiniz...Sınır yok, yaratıcı olun.

Bu basit egzersizi günde birkaç kez yaparsanız sakinleşmeniz
gitgide daha kolay hale gelmeye başlar. Biraz çalışma ile
bu hareketin kriz zamanlarında yapılacak bir dengeleme ritüeli
haline gelmesi işten bile değil!